Эспандеры (от анг. expand - расширяться, растягиваться; также от лат. expando — распростираю, растягиваю) - это группа спортивных снарядов, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов.
Существует очень много различных эспандеров, которые по сути представляют собой «мини-тренажеры» для развития силы и упругости отдельных групп мышц при выполнении определенных физических упражнений.
Основные виды эспандеров:
- кистевые эспандеры - предназначены для развития кистей рук и предплечий;
- плечевые эспандеры - предназначены для тренировки плечевого пояса и грудных мышц;
- универсальные эспандеры - многофункциональные эспандеры , позволяют выполнять большой комплекс силовых упражнений на разные группы мышц;
- эспандеры лыжника / боксера - различаются количеством резиновых растягивающихся элементов и их упругостью, предназначаются для тренировки мышц плечевого пояса, спины, рук, ног;
- эспандеры для груди - обеспечивает двустороннее сопротивление, концентрирует усилие на мышцах груди;
- эспандеры для мышц спины - предназначены для выполнения упражнений с целью укрепления мышц спины, грудного пояса, брюшного пресса и рук.
Какие бывают эспандеры для фитнеса и как они отличаются?
1- трубчатые амортизаторы (эксертьюбы) - напоминает скакалку с ручками, универсальный тренажер, который позволяет придумать массу упражнений на все группы мышц, но особенно хорош для рук.
2- эспандеры "восьмерки" или амортизаторы Восьмерки - еще один трубчатый вариант, фактически стянутое посередине кольцо с двумя ручками, различаются по количеству резиновых растягивающихся элементов и их упругостью, позволяют выполнять большой комплекс силовых упражнений на все группы мышц;
3- эспандеры Кольцо Пилатес - могут быть с ручками или с широкими мягкими манжетами на липучках (первый вариант — для рук и груди, второй — для ног), предназначены для выполнения упражнений с целью развития мышц спины, верхнего плечевого пояса, рук, внутренней и внешней поверхности бедра;
4- латексные ленты и резиновые жгуты или ленты амортизаторы - используются для укрепления мышц рук, ног, спины, груди, а также для улучшения координации движений.
Цвет эспандера — это своего рода код нагрузки. Легче всего заниматься с желтым, он подойдет подросткам и совсем неспортивным барышням. Зеленый — большинству женщин. Красный — продвинутым поклонницам фитнеса и мужчинам послабее. Синий — настоящим силачам. Цветовая маркировка — стандартная для всех производителей. Правда, в некоторых случаях желтый цвет меняют на розовый, а за синим добавляют в линейку еще более «серьезный» черный или фиолетовый.
Также ищите на упаковке слова light, medium, hard и extra hard и старайтесь адекватно оценивать свои силы.
