Функциональный тренинг
Функциональный тренинг – это современное направление фитнеса, которое позволяет одновременно развивать пять физических качеств: гибкость, координацию, выносливость, силу и ловкость.В системе функциональных тренировок совершаются естественные и повседневные движения, которые могут совершаться в обычной жизни, благодаря чему улучшается координационная согласованность и функциональная сила участвующих в них мышц, укрепляются связки и суставы. А включенные элементы круговых тренировок разной интенсивности и направленности развивают функциональные системы организма, что подготавливает его к более серьезным нагрузкам. Более того, функциональные тренировки в отличие от классических силовых позволяют прорабатывать сразу все мышечные группы в цикле одной тренировки. Функциональный тренинг – это этап развития фитнеса, предлагающий широкие возможности для тренировок людям любого уровня подготовки, возраста, физиологических особенностей и самых разнообразных потребностей относительно своей физической формы.
Функциональный тренинг в последнее десятилетие развивается особенно интенсивно. Данная популяризация связана с распространением из Америки брендовой системы физической подготовки Кроссфит или CrossFit , созданная Грегом Глассманом и зарегистрированная в качестве торговой марки корпорацией CrossFit, Inc., основанной Грегом Глассманом и Лорен Дженай в 2000 году. Продвижение осуществляется в двух основных направлениях: система физических упражнений и соревновательный вид спорта. Кроссфит - тренировки включают в себя элементы интервальных тренировок высокой интенсивности, тяжёлой атлетики, плиометрики, пауэрлифтинга, гимнастики, гиревого спорта, художественной гимнастики, упражнений стронгмена и других.
Оборудование для функционального тренинга позволяет совершать движения не по фиксированной и заданной траектории, как на обычных тренажерах, а по свободной - это блочные функциональные рамы, амортизаторы, мячи, свободные веса. Мышцы работают и тело двигаются самым естественным для них образом. Благодаря этому минимизируется излишнее напряжение в суставах и позвоночнике, что уменьшает вероятность появления травмоопасных движений. Функциональный тренинг и функциональные упражнения вовлекают в работу все мышцы тела, включая крупные и мелкие, внешние и более глубокие, ответственные за равновесие, мелкую моторику и красоту каждого движения. Функциональный тренинг позволяет развить все физические качества человека, что в результате тренировок приводит к новому, более физически и функционально совершенному телу. Ведь воздействие происходит на работу организма в целом, а не только на его отдельные части. Результатом является оптимальное функционирование человека.
Функциональный тренинг базируется на основном принципе - адаптация к физическим нагрузкам, которые способствуют развитию функциональной силы, выносливости, гибкости, координации и ловкости. Этот вид тренировки может быть одним из способов повышения спортивной подготовки в избранном виде спорта. Так как, функциональные упражнения, используемые в тренировке, имитируют реальные и необходимые движения, улучшают функциональные возможности всех мышц, участвующих в данном процессе, скоординированность тела и координации в пространстве. Напомним, что функциональный тренинг - это основные упражнения, которые не требуют специальной подготовки и подходят для людей с разным уровнем физического развития. Также функциональный тренинг и его отдельные элементы могут подходить для восстановления организма после долгого отсутствия физической активности.
Оборудование для функциональных тренировок способно разнообразить тренировочный процесс и сделать его более эффективным. Стандартные тренажеры, как правило, не пригодны для функционального тренинга или же могут использоваться очень ограниченно.Так как их заданная траектория ограничивает естественные движения – они направлены четко на какую-либо группу мышц и не задействуют глубокие мышцы-стабилизаторы и периферические мышцы. Для увеличения результативности функционального тренинга желательно дополнительное специальное спортивное оборудование: грифы и блины для кроссфита, гантели и гири, гимнастические мячи, медболы и набивные мячи, канаты для кроссфита, полусферы, функциональные петли, балансировочные подушки, утяжелители, кор и и степ платформы.
Прекрасно дополняя традиционную силовую тренировку, функциональный тренинг может проводится также и как отдельная тренировка с оборудованием или без него, в специализированном помещении или на свежем воздухе, что является дополнительным преимуществом.
Функциональность - залог многогранности развития!
